بسم الله الرحمن الرحيم
صبـآحكُم / مسًآكمَ
كًمـآ تريًدونْ
الموضوع راح يكون
[تمـآرين لتخفييف الوزنْ]
التمارين هذه بتصلح كل الجسم وخصوصا للعندهم مشاكل بروز البطن .
**
التمرين لليدين
1- وضع الاستعداد
2- خفض اليدين
1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض.
3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.
**
التمرين للبطن
1- وضع الاستعداد
2- الجلوس ولمس القدمين
- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين.
2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين.
3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.
**
التمرين للبطن
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين
الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض.
- رفع الرجلين في الهواء.
3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.
**
التمرين للظهر
1- وضع الاستعداد
2- رفع الجذع
1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم.
2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين.
3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).
**
التمرين للظهر
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين
1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة.
2- رفع الرجلين للأعلى.
3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).
وقوف وتشبيك
أصابع اليدين خلف الرأس.
2- ثني الرجلين
. 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.
**
ملاحظهً :
لازم التمارين تكون الصبح بدري وعلى الريق
آحترآمي .,
مواقع النشر (المفضلة)