غذاؤك خلال شهر رمضان

[جمــــــــــانه]

المائدة المثالية
بعد يوم كامل من الصوم يشتهي المرء الكثير من الطيبات ومن الطبيعي أن تكون المائدة عامرة بالأطباق الشهية . ولإفطار شهي وصحي معا حاول تتبع الارشادات التالية :

·ابتعد قدر المستطاع عن الدهون خلال تحضير الأطباق ولا تحضر المقالي أكثر من مرتين في الاسبوع

·خفف من تناول الحلويات واستبدلها بالفاكهة والتمر والفاكهة المجففة . دع الحلويات لحين الاضطرار لتناولها كأن تكون مدعوا خارج المنزل أو تستضيف عندك أحدا على الفطار .

·حاول أن يكون طبق الحساء والسلطة مماثلا للطبق الأساسي من حيث الكمية .



جمانه

[جمــــــــــانه]

وجبة السحور المثالية

تحل وجبة السحور مكان وجبة الفطور العادية وعليها أن تتألف من نفس الأطعمة . أكبر خطأ أن نستهلك على السحور طبق الوجبات السريعة كالهامبرغر أو سندويشات الشاورما او اللحم . فهمي غنية بالدهنييات والملح وتزيد من الاحساس بالعطش في اليوم التالي .


وبالتالي عند السحور تذكر مايلي :


·يبقى الخبز أو الجبنة أو اللبنة من افضل الوجبات على السحور ، ويمكن تناول الكثير من الخضر الطازجة للتخفيف من الاحساس بالعطش .

·ان كنت تنزعج من الطعام قبل النوم مباشرة يمكن ان تقتصر وجبة السحور على الفاكهة الطازجة أو المجففة كالموز وعصير البرتقال الطازج .

·على السيدات والرماهقين أن لا ينسوا كوب الحليب أو اللبن الزبادي كمصدر للكالسيوم خلال شهر رمضان الكريم ويمكن استبداله بكوب من السحلب مع القرفة وقطعة من الكيك .

·ان كثرة السكر في وجبة السحور كالكنافة بالقطر تزيد من احساسك بالجوع في اليوم التالي .


تحياتي


جمانه

[جمــــــــــانه]

http://mywebpage.netscape.com/hbkheit/ramaddan/fanous.gifارشادات غذائية أخرى

قلل من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية مثل البطاطس المقلية والسمبوسة والحلويات.

قلل من تناول الملح والأطعمة المالحة مثل المخللات والصلصات والمكسرات المالحة، وخصوصا في وجبة السحور لتقليل الشعور بالعطش.

لا تتناول وجبتين كبيرتين في اليوم( الإفطار والسحور), ومن الأفضل تناول ثلاث وجبات موزعة(الإفطار ونصف الليل والسحور).

لا تنم فوراً بعد تناول وجبتي الإفطار و السحور, حيث يحتاج الجسم لساعتين إلى ثلاث ساعات لهضم الغذاء.

تناول الطعام ببطء وأمضغ جيدا.ً

مارس الرياضة مساء ً(لمدة ثلاثين دقيقة). أنتظر ساعتين بعد تناول أي وجبة.

اشرب ما تشاء من الماء بين وجبتي الإفطار ووقت النوم ليتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل. ويعتبر الماء والعصائر الغير محلاة واللبن القليل الدسم والحساء القليل الدسم من المصادر الممتازة للعناصر الغذائية والسوائل.


جمانه

[alamri]

تسلمي جمانه على هذي الأرشادات

[جمــــــــــانه]

مشكور اخوي عالرد والتواصل



جمانه