هل تعاني من مشكلة بتسجل الدخول ؟ و لا يمكنك استرجاع كلمة المرور بسبب مشكله بعنوان بريديك الالكتروني المسجل بالمنتدى؟ انقر هنا لكي تتواصل معنا و سوف نقوم بمساعدتك!

أضف اعلانك هنا

كن مساهما في التطوير

النتائج 1 إلى 8 من 8

الموضوع: كيف أمارس الرياضة في رمضان؟

  1. #1
    المشرف العام
    الصورة الرمزية العرندس
    الحالة : العرندس غير متصل
    رقم العضوية : 4020
    تاريخ التسجيل : Dec 2006
    الدولة : في العامرة والترحال
    الجنـس : ذكر
    المشاركات : 5,438
    التقييم : 90
    Array
    Rep Power : 50
    Array

    كيف أمارس الرياضة في رمضان؟


    يرى البعض في رمضان شهرا للاسترخاء والراحة، وتناول المزيد مما لذ وطاب من الطعام والشراب، متذرعين بارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات النهار التي تمنع الشخص من ممارسة الرياضة أو الحركة، ولا عجب أن تكون النتيجة اكتساب بضعة كيلوغرامات مع أول أيام عيد الفطر.

    ولا نقاش في أن شهر رمضان يمثل تحديا على الصعيد البدني، ولكن ذلك لا يعني التراجع عن النشاط أو التقوقع في المنزل، فعن طريق تعديل برنامج نشاطاتك يمكن المحافظة على حركتك وربما التحسين من وضعك الصحي أيضا.

    وأولا عليك أن تحرص على عدم الإثقال في الإفطار، فالإفراط في الطعام سيتعب جسمك ويجعلك تبقى مستلقيا على الكنبة، أما الطعام الخفيف فينشطك ويعطيك القوة لممارسة الحركة.

    وإذا كانت رياضتك هي المشي فبإمكانك جعلها بعد الإفطار، وذلك في منطقة مكشوفة كالحديقة أو الشاطئ، أو في الأسواق التجارية. وقد يكون الخيار الثاني مناسبا أكثر مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، كما أن الأطفال قد يرغبون أيضا في نزهة مسائية لشراء بعض حاجيات المدرسة. ولذلك فإن خيار المشي في السوق التجاري يعد مناسبا، واحرص على الاستمرار في الحركة وعدم الوقوف لفترات طويلة وذلك حتى تحصل على أكبر قدر من الفائدة.

    أما إذا كنت مشتركا في نادٍ رياضي فننصحك في رمضان بعدم التمرن في النهار، خاصة أنه فصل الصيف والنهار طويل. وقد يؤدي لعبك الرياضة إلى فقدانك لكثير من السوائل ويقودك إلى الإنهاك. وهنا أمامك خياران، الأول: أن تجعل التمرين الرياضي قبيل وقت الغروب، ففي الوقت الذي تنهي فيه تمارينك وتأخذ حماما باردا يكون وقت الإفطار قد حان.

    والخيار الثاني: أن تجعل ذهابك للنادي بعد الإفطار، ولكن عليك أن تتذكر أن النوادي عادة ما تشهد اكتظاظا يبدأ بعد وقت الإفطار بساعة، ولذلك قد يكون الخيار المناسب هو أن تتناول إفطارا خفيفا ثم تذهب للنادي بسرعة، بحيث تنهي التمرين قبل وقت الذروة، مما سيعطيك وقتا للجلوس مع العائلة في سهرة رمضانية جميلة.

    ولا ننصحك بتأجيل الرياضة إلى وقت متأخر من الليل، إذ إنها قد تعيق نومك وتسبب الأرق. وينصح بعض الأطباء بأن يكون هنالك خمس ساعات بين التمرين ووقت الخلود للنوم.





    مع الشكر للأخت «●غَـِلآ زآيـَد●» على التوقيع الجميل

    ({....................})
    زوروني هنا حيث أنا في كتاباتي

    http://forum.ramsat.net/showthread.php?t=23190

  2. #2
    عضو فعّال
    الحالة : حكآية نآي غير متصل
    رقم العضوية : 6968
    تاريخ التسجيل : Mar 2013
    الدولة : صحار
    الجنـس : ذكر
    المشاركات : 346
    التقييم : 20
    Array
    Rep Power : 12
    Array

    المشي قبل الفطور له فوائد كثيره،،
    أظن أنها هيه الرياضه المناسبه في الشهر الفضيل طبعا مع التقليل من الأكل،،

    شگرا لگ العرندس على المعلومآت ،،
    لا هنت،،




    تكفيني الذكرى...

  3. #3
    المشرف العام
    الصورة الرمزية العرندس
    الحالة : العرندس غير متصل
    رقم العضوية : 4020
    تاريخ التسجيل : Dec 2006
    الدولة : في العامرة والترحال
    الجنـس : ذكر
    المشاركات : 5,438
    التقييم : 90
    Array
    Rep Power : 50
    Array

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حكآية نآي مشاهدة المشاركة
    المشي قبل الفطور له فوائد كثيره،،
    أظن أنها هيه الرياضه المناسبه في الشهر الفضيل طبعا مع التقليل من الأكل،،

    شگرا لگ العرندس على المعلومآت ،،
    لا هنت،،
    كثير من علماء التغذية والصحة ينصحو لعدم ممارسة الرياضة وخاصة قبل الفطور مباشرة لن الجسم يعتبر قد فقد كل طاقته أثناء فترة الصوم وبالتالي لايوجد تعويض للغذاء مباشرة وإنما عليك الإنتظار حتى موعد الفطور وبالتالي يسبب مشاكل صحية كثيرة.
    وإن كان الكثير من الناس يفضلون ذالك لخفة الجسم ولكنها ممارسة خاطئة والله أعلم

    والشكر موصول لك حكاية ناي على مشاركتك الكريمة ولك التحية والتقدير وربي يعطيك الصحة والعافية





    مع الشكر للأخت «●غَـِلآ زآيـَد●» على التوقيع الجميل

    ({....................})
    زوروني هنا حيث أنا في كتاباتي

    http://forum.ramsat.net/showthread.php?t=23190

  4. #4
    عضو فعّال
    الحالة : حكآية نآي غير متصل
    رقم العضوية : 6968
    تاريخ التسجيل : Mar 2013
    الدولة : صحار
    الجنـس : ذكر
    المشاركات : 346
    التقييم : 20
    Array
    Rep Power : 12
    Array

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العرندس مشاهدة المشاركة
    كثير من علماء التغذية والصحة ينصحو لعدم ممارسة الرياضة وخاصة قبل الفطور مباشرة لن الجسم يعتبر قد فقد كل طاقته أثناء فترة الصوم وبالتالي لايوجد تعويض للغذاء مباشرة وإنما عليك الإنتظار حتى موعد الفطور وبالتالي يسبب مشاكل صحية كثيرة.
    وإن كان الكثير من الناس يفضلون ذالك لخفة الجسم ولكنها ممارسة خاطئة والله أعلم

    والشكر موصول لك حكاية ناي على مشاركتك الكريمة ولك التحية والتقدير وربي يعطيك الصحة والعافية
    شگرا لمعلوماتگ القيمه أخي العرندس،،
    ومنگم نستفيد،،
    دام عطائگ،،




    تكفيني الذكرى...

  5. #5
    عضو متميز
    الصورة الرمزية ليريوات .com
    الحالة : ليريوات .com غير متصل
    رقم العضوية : 322
    تاريخ التسجيل : Jun 2003
    الدولة : موطن السامبا
    الجنـس : ذكر
    المشاركات : 17,070
    التقييم : 50
    Array
    Rep Power : 38
    Array

    صحيح كلامك اخي الفاضل
    الرياضة مفيده في كل وقت من اوقات السنه
    وخاصه في رمضان




    للمحبه حدود.. وحبي لك سماء
    والسماء لو تعرف ابعاد وحدود..

  6. #6
    نائب المشرف العام
    الصورة الرمزية الروح
    الحالة : الروح غير متصل
    رقم العضوية : 4058
    تاريخ التسجيل : Jan 2007
    الدولة : في عالم خيالي
    الجنـس : أنثى
    المشاركات : 9,299
    مقالات المدونة
    3
    التقييم : 195
    Array
    Rep Power : 50
    Array

    بالفعل الرياضه مهمه جدااااا في رمضان..
    بعد ساعات من الكسل و الخمول ,,
    أو بعد فترة من الإرهاق ,, جميل أن نقوم بتنشيط الدوره الدموية بالقليل من الرياضه ,, و أنسبها المشي^^


    كل الشكر لك ^^







  7. #7
    المشرف العام
    الصورة الرمزية العرندس
    الحالة : العرندس غير متصل
    رقم العضوية : 4020
    تاريخ التسجيل : Dec 2006
    الدولة : في العامرة والترحال
    الجنـس : ذكر
    المشاركات : 5,438
    التقييم : 90
    Array
    Rep Power : 50
    Array

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليريوات .com مشاهدة المشاركة
    صحيح كلامك اخي الفاضل
    الرياضة مفيده في كل وقت من اوقات السنه
    وخاصه في رمضان
    الله يديم الصحة والعافية للجميع
    والمهم الواحد يعمل له برنامج ثابت للرياضة ومايكون متقطع وبالأخص في رمضان
    وفقنا الله وإيامكم لصيامه وقيامه





    مع الشكر للأخت «●غَـِلآ زآيـَد●» على التوقيع الجميل

    ({....................})
    زوروني هنا حيث أنا في كتاباتي

    http://forum.ramsat.net/showthread.php?t=23190

  8. #8
    المشرف العام
    الصورة الرمزية العرندس
    الحالة : العرندس غير متصل
    رقم العضوية : 4020
    تاريخ التسجيل : Dec 2006
    الدولة : في العامرة والترحال
    الجنـس : ذكر
    المشاركات : 5,438
    التقييم : 90
    Array
    Rep Power : 50
    Array

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الروح مشاهدة المشاركة
    بالفعل الرياضه مهمه جدااااا في رمضان..
    بعد ساعات من الكسل و الخمول ,,
    أو بعد فترة من الإرهاق ,, جميل أن نقوم بتنشيط الدوره الدموية بالقليل من الرياضه ,, و أنسبها المشي^^


    كل الشكر لك ^^

    المشي من افضل الرياضات وأقلها جهدا وأسهلها واكثرها فائدة
    ولكن عاد البعض بيمشي في الأسواق عن رياضة يومين كاملات ^^
    تقبل الله ورزقك الصحة والعافية ..





    مع الشكر للأخت «●غَـِلآ زآيـَد●» على التوقيع الجميل

    ({....................})
    زوروني هنا حيث أنا في كتاباتي

    http://forum.ramsat.net/showthread.php?t=23190

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •