أولا : اسباب قلة الوزن :
1.عدم الشهية للطعام من دون سبب معين
2.مشاكل نفسية
3.عادات غذائية مكتسبة من الطفوله ( كره بعض المأكولات )
4.مشاكل مرضية
5.الادمان على التدخين
ثانيا:نصائح لمن يشكو من النحول بسبب قلة شهيته :
·استهلك اربع أو ست وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاث في اليوم .
·تناول المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجما قليلا في المعدة كبوظة الحليب خليط الموز والحليب ، المعجنات الفرنسية كالكرواسان.
·ابدأ الوجبه بالطبق الأساسي واترك الحساء والسلطة لآخر الوجبة .
·تناول حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة : جبنة ، حليب ، لبن زبادي ، بيض ، لحم ، سمك ، دجاج .
·يمكن اضافة الحليب المجفف الى الحساء ، صلصة المعكرونه أو صلصة الحم او الدجاج او مع السكر والنشا . على شكل مهلبية بين الوجبات .
·تناول الجبن المبشور مع الارز او المعكرونه او على شكل مكعبات مع الكيك او الخبز المحمص بين الوجبات .
·استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنة مع جميع الخضر والحبوب المتبلة .
·يمكن أن تضيف الزبدة خلال طهي الأرز والمعكرونة والبطاطا .
·استعمل العسل بدلا من السكر مع المشروبات الساخنة وتناول المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل وجبة .
·تناول المكسرات أو الفاكهة المجففة بين الوجبات ويمكن أضافتها إلى السلطة أو الأرز في وجبة الغداء أو العشاء أو مع القمح المسلوق في وجبة الفطور .
·تناول كوبا من اللبن الزبادي في كل من وجبة الغداء والعشاء ويمكن ان تتناول اللبن المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات .
ثالثا:بعض الاقتراحات لزيادة الوزن تدريجيا :
إن الأشخاص الذين يحاولون زيادة وزنهم يجدون صعوبة اكبر عكس الذين يحاولون إنقاص وزنهم . فأحد الشروط اللازمة لانجاح زيادة الوزن هي أن نجد السبب ونعمل على حله . ومن الشروط المهمة أيضا أن تكون الزيادة تدريجية وإلا باءت بالفشل .
ان شاءلله يزيد الوزن بتطبيق هالاقتراحات
تحياتي للكل
 |
 |
|
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)