تمارين لتخفيف الوزن

**بنوته واااااو** · 13-08-11 01:23 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

صبـآحكُم / مسًآكمَ

كًمـآ تريًدونْ

الموضوع راح يكون

[تمـآرين لتخفييف الوزنْ]

التمارين هذه بتصلح كل الجسم وخصوصا للعندهم مشاكل بروز البطن .

**

التمرين لليدين

1- وضع الاستعداد
2- خفض اليدين
1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض.

3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).

ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.
**

التمرين للبطن

1- وضع الاستعداد

2- الجلوس ولمس القدمين
- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين.

2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين.

3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

**

التمرين للبطن
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين

الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض.

- رفع الرجلين في الهواء.

3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).

ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.

**

التمرين للظهر

1- وضع الاستعداد
2- رفع الجذع
1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم.

2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين.

3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).

**

التمرين للظهر

1- وضع الاستعداد

2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة.

2- رفع الرجلين للأعلى.

3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).
وقوف وتشبيك
أصابع اليدين خلف الرأس.
2- ثني الرجلين

. 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

**
ملاحظهً :
لازم التمارين تكون الصبح بدري وعلى الريق

آحترآمي .,